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591哈啦网|哈拉论坛 » 哈啦杂烩 » 坚持7天瘦下来

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阳光精灵

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坚持7天瘦下来

据心理专家测定，7是一个很有效的数字，7次重复即可成为记忆；而大脑在进入一种新鲜状态时最有兴趣(刚会跳舞时也会给人乐趣)。所以，坚持到第7天!在7天之中体会健康生活方式带给身体的活力与快乐。
　　减肥不要相信过于奇特的方法，关键是要坚持。不要轻信只依靠局部外用品、内服减肥品的神话，减肥主剂是：饮食+运动；其它都是辅助。尝试下面的减肥方法，（别想中途偷懒啊！）等待7天后曾经胖胖的毛虫蜕变出一只婀娜的蝴蝶！
　　步骤如下：　
　 (一)饮食调整　
　　慢食。人会在这饱以后才意识到饱腹感，所以要慢。最关键的是进食的前5分钟，往往狼吞虎咽。在优雅的公众场所进餐，手中拿本杂志或报纸边看边吃都会有用。
　　选用低脂食品。如：奶、沙拉酱、甜点、坚果和包装食品的低脂品种。
　　选用新潮食油，如橄榄油、玉米油等。烹饪多采用蒸煮方式代替油炸煎炒，这样你能尝到更鲜美的食物原味，还可以营造开放式无烟厨房。
　　无糖饮料。一听可乐等于多吃一碗米饭，而饮料没有饱腹感，最容易给人什么都没吃的错觉。如果你实在不能忍受淡而无味，选用无热量的新型甜味剂。
　　闻味止饿。最新研究证明，食物的香味能使大脑产生已经吃过食物的信息，所以在家中常备一些香味四溢的食品如菠萝等等，常闻一闻会有奇效。
　　吃新鲜食物。人工合成及加工食品往往加入过多的调味剂，某些成份会增加代谢负担，所以在同一类食品中，应选择新鲜食物。比如放弃炸薯条选择鲜土豆。
　　限盐。盐摄入过量不仅会损害健康，更重要的是无形中加大了食量。
　 (二)运动　　
　这里的运动指有氧运动，而跑步机或腹部振动仪等不值得选择。最好的减肥运动方式是：散步、跑步、游泳、健身操。
　　散步。中速散步，保持速度均匀是关键，应每天20分钟，可随时进行。
　　慢跑。每天保持20分钟(指连续的一次)，晨跑是不错的选择。
　　游泳。每周一次30分钟，如果你坚持不了散步和慢跑，就去办一张游泳卡，每天游泳，舒服极了。
　　健身操。减肥主要针对部位是腰、腹、臀。每晚睡前，仰卧将腿伸直，每条腿抬高各20次。然后仰卧，并腿曲膝，将臀部抬高，尽量保持一会儿，做30次。
　　(三)减肥用品　　
　　全身肥胖可选用减肥茶或减肥保健品，不可贪心，保持安全用量。局部减肥可尝试减肥束衣及体外用品。这些产品往往辅以按摩更具疗效，洗沐后用柔软的洗沐棉或洗沐刷进行按摩(有些可以直接用产品按摩)，尤其是腿、臂、腰、腹处，要重点按摩。

Posted: 2007/04/21 22:25 | [楼主]

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